“真人（rén）之息以踵，众人之息以喉。”────《庄子·大宗（zōng）师》

南（nán）怀瑾（jǐn）曾阐释过这句（jù）名言：得道的（de）人，呼吸往来，那股保（bǎo）留元气的息，每一次都到达足（zú）底心；而凡夫众人的呼吸往往是流于表面的（de）。所以得道的老祖宗们到八九（jiǔ）十岁时仍能昼夜（yè）长明，夜睡无（wú）梦，身轻如叶。

现代社会，大气污（wū）染、粉尘（chén）伤害、吸烟（yān）、生存压力等因素，导致（zhì）慢阻肺、支（zhī）气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质（zhì）纤维（wéi）化，以（yǐ）及肺部感染等疾病的发病率、死亡率不断增加（jiā）。新冠肺炎（yán）疫情蔓延（yán）世界之际，如（rú）何加强呼吸功（gōng）能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为当下不得不（bú）关注的话题！

研究表明，呼吸肌锻（duàn）炼可增强膈肌的肌（jī）力（lì）和耐（nài）力，加大呼吸幅（fú）度（dù），建立有效呼吸方（fāng）式，改善肺功能及（jí）胸廓活动度（dù），有助（zhù）于提高肺病患（huàn）者（zhě）肺泡通气量及血氧饱和度，增（zēng）强患者整（zhěng）体功能，预防（fáng）因呼吸肌疲劳而（ér）引起的呼吸衰（shuāi）竭。

呼吸肌（jī）锻炼适应症

◆慢性阻塞性肺疾病（bìng）◆慢性限（xiàn）制性肺疾病◆慢性（xìng）实质疾病◆哮（xiāo）喘（chuǎn）及（jí）其他慢性呼吸系统疾病伴呼（hū）吸功能障碍◆因手术/外伤所造成（chéng）的胸部或（huò）肺部疼痛（tòng）◆支气管（guǎn）痉挛或分泌（mì）物滞留造成的继发性气道阻塞◆中枢神经系统损伤后肌无（wú）力◆严重骨骼畸形，如脊柱（zhù）侧弯等

01缩唇呼吸法

缩唇呼吸（xī）是腹式呼（hū）吸的（de）一个组成部（bù）分，通过增加气道内压力，防止小（xiǎo）气道（dào）的过（guò）早陷闭，有利（lì）于（yú）肺泡气的排出，改（gǎi）善通气效率和气体交（jiāo）换。

训练方法：呼气时拢嘴唇呈“鱼（yú）口状（zhuàng）”，其缩唇的程度，以患（huàn）者能忍受为佳。一（yī）般是以能使（shǐ）距15～20厘米远处蜡（là）烛的（de）火焰吹倾（qīng）斜而不熄灭，为缩唇程度和呼气流量的指标。

02 腹（fù）式呼吸（xī）法（fǎ）

通（tōng）过腹式呼吸训练，可增加隔肌（jī）张力及与腹肌在呼吸运动中的协调性，从而增加潮气量和肺泡通气量，减少功能残（cán）气量。

训练方（fāng）法（fǎ）：训练者仰卧位，髋关节、膝（xī）关节（jiē）轻度屈曲；一手放在腹部上，另（lìng）一（yī）手放在（zài）上胸部，全身（shēn）肌（jī）肉（ròu）放松，进行缩唇呼吸。吸气（qì）时，置于腹部的手（shǒu）轻轻上抬，呼气时（shí）位于腹部的手（shǒu）慢（màn）慢下降，每次训练5-10分钟。

03部分呼吸法

训练（liàn）方式1：

自我单侧或双侧肋骨扩张训（xùn）练：训练者（zhě）坐位或屈膝仰卧（wò）位，双手（shǒu）置于下肋骨侧方，吸气时（shí）感受自己手掌的压力和位置，同（tóng）时给（gěi）予下肋区轻微阻力以增强抗阻意识。呼气时，手轻柔地向下向内挤压（yā）胸（xiōng）腔来协助。

训练方式2:

后侧底部扩张：适用于肺部手术后（hòu）需长期在（zài）床（chuáng）上保持（chí）半卧位的训练者（zhě），因为（wéi）分泌物易（yì）堆积（jī）在（zài）肺下叶的后侧部分。训练者坐（zuò）位，身体前倾，髋关节屈曲。按上（shàng）述（shù）“扩张肋骨”的方法（fǎ）进（jìn）行呼吸训练。

04器械（xiè）训练

据（jù）文献（xiàn）及研究表（biǎo）明，渐进阻荷吸（xī）气肌训（xùn）练能有效增（zēng）强（qiáng）膈肌（jī）肌力及（jí）耐力，是最有效的训练模式。在（zài）呼吸训练中，初始阈值压（yā）力大（dà）于 30%MIP~50%MIP 对（duì）于（yú） MIP 改善更显著。

训练方法：遵循医嘱或判断自（zì）身体能情况，选择（zé）器械的不同模式进行训练。开云和赛客呼吸（xī）训练器分为（wéi）手动模式和自动模（mó）式。

手动（dòng）模（mó）式（shì）：通过手（shǒu）动调节训练阻抗值，进行训练。建议在医生指导后选择手动模式的训练难度，从自动（dòng）模式1星开始训练。

自动模式：分为1~5星。初（chū）次（cì）使用时，可选用1星进行训练（liàn），后（hòu）期可（kě）根据身体状况（kuàng），将难度级别逐步（bù）提升。建议一般在坚持训练一周以上，才进行难度级（jí）别调（diào）整。

以上训练应（yīng）根据自身实际情况（kuàng）适度调（diào）节，锻炼时或锻炼后（hòu）如出现疲劳、乏力、头晕等，应（yīng）该及（jí）时就诊专科医生。