何易呼吸

眼看北（běi）方天气转（zhuǎn）寒，慢慢进入了冬季（jì），我（wǒ）北方的（de）哥哥（gē）可能又开始了例行的犯愁：自（zì）己这个气喘该咋办（bàn）？每天气喘吁吁，咳嗽不止。今天穿（chuān）肠君提醒大家要该注意呼吸（xī）自（zì）我调节，各（gè）位看（kàn）官，可以告诉（sù）自（zì）己（jǐ）的父母（mǔ）兄长家（jiā）人，多（duō）学习点呼（hū）吸常识（shí），关爱自（zì）己的呼（hū）吸。

每年的冬天，都是慢阻（zǔ）肺患者最难熬的日子，呼吸科专家建议（yì），慢阻（zǔ）肺患者要（yào）注重自我调护，每天坚（jiān）持（chí）做呼吸操，以增加呼吸功能，提高机体（tǐ）免疫（yì）力和控制（zhì）病（bìng）情（qíng），提高生存质量。

 学（xué）会咳嗽（sòu） 

肺（fèi）部功能的锻炼首先是学（xué）会咳嗽，咳嗽（sòu）是（shì）排痰最有效的手段。将两手臂屈曲放在（zài）两（liǎng）侧，臂下（xià）部内收加（jiā）压，同时腹（fù）肌用（yòng）力收缩，躯干略（luè）向前（qián）倾，深（shēn）吸气后屏气片（piàn）刻，再用力（lì）咳（ké）嗽，这样（yàng）很容易将痰（tán）液排除口外。

 慢阻（zǔ）肺如何练习呼吸（xī） 

 高声歌唱和朗诵（sòng） 

人在引吭高歌或（huò）大声朗（lǎng）诵时，胸肌和腹肌均能得到有节奏的扩张和收缩，加大（dà）了（le）膈肌的活动范围，增大了肺活量，增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法可（kě）帮助控（kòng）制呼吸频率，使更多的（de）气体进入肺部，减少呼吸功耗。

用（yòng）鼻子（zǐ）缓慢深吸气直到无法（fǎ）吸入为止。

缩（suō）唇，如吹（chuī）口哨那样，保持缩唇姿势（shì）缓慢呼气。

 腹式呼（hū）吸 

仰卧（wò）、头比身体略（luè）低，双膝弯曲，腹（fù）肌放松。

右手放（fàng）在胸（xiōng）部以（yǐ）限制（zhì）胸部的活动，左手（shǒu）放在腹部肚脐上（shàng）。

用缩唇（chún）呼吸（xī）法吸气，腹部同时向内凹。闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍（shāo）停片（piàn）刻。

 下肋式呼吸 

将手放在两旁肋（lèi）骨的下端（duān），轻轻加压。

用（yòng）噘唇呼吸法（fǎ）呼气，肋骨同时向内缩（suō），手掌加压力量逐渐加大。

用鼻吸（xī）气，将加压的手掌放松。每天4次，每次1分钟。